エクソソームが睡眠の質に関係している？夜間覚醒や寝起きが悪い人におすすめしたい最新施術も

アンチエイジングや体力の向上効果が期待できるエクソソーム。

忙しい現代の日本人は、慢性的な睡眠不足や疲労により睡眠を摂ってもしっかりと疲れが回復した！と感じる人は少なくなっています。

そこで、本記事ではエクソソームと睡眠の質について詳しく解説していきます。寝ても疲れが取れないという人にとって参考になる情報ばかりを詰め込んだので、是非最後までご覧ください。

エクソソームとは

エクソソームとは、細胞から分泌されるカプセル状の物質で傷ついた細胞の修復や抗炎症効果などの健康に欠かせない役割を担っています。

美と健康に欠かせないエクソソームですが、睡眠の質に関係していることが判明しました。

エクソソームの働きの1つである

上記の働きにより、身体の疲労を回復させ、睡眠の質がアップされるという効果が期待できます。

疲労が蓄積しすぎている身体は、一晩の睡眠では全ての疲労が回復するのは難しいでしょう。また寝る時間が不規則で、22時～2時に分泌が盛んになる成長ホルモンの分泌が滞ったり、寝る直前に食事を摂ると、睡眠をとっても全ての疲れが取れるとは言えません。

エクソソームの力を借りて、睡眠の質を上げつつ日常生活を規則正しく送ると疲れた日々から解放されますよ。

睡眠の質が悪くなる原因は、

上記の3つが睡眠の質を妨げる原因です。上記の3つの他にも原因はありますが、いぞが恣意現代の日本人に多く該当するものを抜粋し、解説していきます。

スマホやＰＣからはブルーライトという光が出ています。この光は脳に刺激を送り、興奮状態にさせる特徴があり、ブルーライトを見てから寝ても脳が興奮状態のままであり、ノンレム睡眠の質が低下します。(引用参考：スタンフォード式最高の睡眠より)

朝起きたときに、スッキリと目覚められない方は寝る直前のスマホやPCを辞めてみるのがおすすめです。

最近はフィットネスが流行し、多くの方が身体を意識的に動かすようになりました。しかし、まだまだ運動が日常的に取り入れられていない人もいますよね。

実は、寝る3時間前までの軽い有酸素運動は睡眠の質を向上させることが分かっています。(引用：厚生労働省)

寝る前に暴飲暴食をしてしまうと、胃の中に食べ物が滞在する時間が長くなるため消化に時間がかかります。そのため、睡眠の質が下がると言われているので最低でも寝る3時間前までに軽く済ませるのがおすすめです。

ここからは、睡眠の質を上げるためにできる行動を5つご紹介します。

寝る前のPCやスマホを辞めると、脳が落ち着いた状態で眠れます。簡単にできるので、ぜひ試してみてくださいね。

朝起きて朝日を浴びると、体内時計が整います。朝日を浴びると夜になると眠たくなるメラトニンというホルモンが分泌されやすくなるため、夜に自然と眠くなるようになります。

寝る前はなるべく胃の中に食べ物を入れないようにします。そうすると、身体の血流の流れが一定になり、身体に負担をかけません。

なるべく空腹に近い状態で眠り、睡眠の質を上げていきましょう。

入眠前の2～3時間前にぬるめのお風呂にじっくり浸かると、睡眠の質が上がります。熱めのお湯に浸かる場合は短時間で済ませ、体温を上げすぎないようにしましょう。

激しすぎない軽めの有酸素運動は、睡眠の質が上がります。より睡眠の質を上げるために効果的な時間は夕方から夜にかけてなので、仕事終わりに少し遠回りして帰るなどして、日常で有酸素運動を取り入れてみてはいかがでしょうか？

仕事で忙しく、休みの日はお昼まで寝てしまってなかなか生活を整えるのは難しい…という方にはエクソソーム点滴がおすすめです。

30分～1時間の間ゆっくりと点滴を受けていただくだけで、睡眠の質を向上させる効果のあるエクソソームが身体全体に良き届きます。また、睡眠の質の向上のみならず、アンチエイジングや肌のハリツヤの改善が期待できるので、トータルで美しく健康でいたい方におすすめの施術です。

当院はエクソソームのサブスクプランも始めたのでこの機会にぜひご検討ください。

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