【医師監修】肌を綺麗にする方法は？おすすめのスキンケアや美容施術を簡単に解説

ホルモンバランスの変化や季節の変わり目などで肌の状態は良くも悪くもなってしまいます。また、仕事などで忙しく、不規則な生活になっている方も肌荒れが起きやすいですよね。

そこで、本記事では以下について詳しく解説を行います。

• 綺麗な肌の4つの条件
• 肌を綺麗にする方法

荒れた肌を綺麗にする方法を知りたいという方は、是非最後までご覧ください。

綺麗な肌の4つの条件

綺麗な肌と言われる条件は、以下の4つです。

• 潤いのある肌
• 弾力のある肌
• キメが細かく整っている肌
• 血色の良い肌

以下で詳しく解説を行います。

潤いのある肌

潤いのある肌とは、肌の細胞が自身が持つ保湿成分がレンガのように積み重なっている状態です。その隙間に水分を挟む役割を担うセラミドや角質細胞間脂質が満たされている状態を指します。

弾力のある肌

弾力のある肌とは、肌のハリがしっかりとしており、触れた時に弾力を感じる肌を指します。

弾力のある肌は、コラーゲンやエラスチン等の成分によって維持されており、皮膚の奥にある真皮が肌の土台を支えているのです。

キメが細かく整っている肌

キメが細かい肌とは、肌の表面の細かな凹凸が均一で整っており、なめらかに見える状態を指します。

肌のキメが整っていると、シワが目立ちにくく肌が明るく透明感を感じます。

肌のキメが整っていると化粧ノリも良く見えるので、肌のキメは整えておきたいですね。

血色の良い肌

血色の良い肌とは、運動後や入浴後のような頬が程よく火照っている状態を指します。

また、クマやくすみの無い肌も血色の良い肌には不可欠の条件です。血色の良い肌は、血液の循環が良いため、健康的な印象を与えます。

肌を綺麗にする方法①洗顔とスキンケアにこだわる

肌を綺麗にする方法の1つ目は、洗顔とスキンケアにこだわるということです。

以下で詳しく解説します。

クレンジングでしっかり汚れを落とす

クレンジングは、肌を清潔に保ち、健やかに保つために欠かせないスキンケアの基本です。メイクを落とさずに寝てしまうと、毛穴が詰まり、肌荒れやくすみの原因になります。クレンジングにはオイル、クリーム、ジェルなどさまざまな種類があり、肌質やメイクの濃さに応じて選ぶことが大切です。

オイルクレンジングは洗浄力が高く、ウォータープルーフのメイクにも適していますが、肌への負担が気になる場合は、クリームやジェルタイプが優しい使い心地でおすすめです。クレンジングの際は、肌をこすらずに優しくなじませ、ぬるま湯で丁寧に洗い流すことで、余分な皮脂や汚れをしっかり除去できます。毎日の適切なクレンジングを習慣にすることで、肌のターンオーバーを整え、透明感のある美しい素肌を維持できます。

洗顔時は摩擦を加えない

洗顔は、ついつい角栓が詰まっている部分やポイントメイク部分を強くこすってしまいがちになります。しかし、強くこすると摩擦が発生し、シミやシワの原因になりかねません。弾力のある泡を作り、泡の力だけで洗うように心がけましょう。

肌を乾燥させないようにすばやく水分を入れる

洗顔後の肌は、皮脂が落ちて乾燥しやすい状態です。そのため、洗顔後は迅速に保湿ケアを行うことが重要です。まず、化粧水で肌に水分を補給します。化粧水は、角質層に水分を与え、肌を柔らかく整える役割があります。

次に、美容液を使用します。美容液は、シミのケアに役立つビタミンC誘導体や、肌の調子を整えるレチノールなど、特定の肌悩みに対応した成分が含まれており、集中的なケアが可能です。

その後、乳液で油分を補い、肌の水分蒸発を防ぎます。乳液は、肌の表面に油膜を作り、角質層の水分保持をサポートします。さらに、シートパックを取り入れることで、化粧水や美容液の成分を肌に浸透させやすくなり、効果的な保湿が期待できます。

このように、各ステップで適切なケアを行うことで、洗顔後の乾燥を防ぎ、健やかな肌を保てます。

紫外線予防をこまめにする

紫外線は365日存在するため、日々の紫外線対策は必須です。実は、紫外線は皮膚を老化させてしまうので、紫外線対策を怠るとシミやシワなどのあらゆる肌の悩みの原因となります。

日焼け止めは夏場以外でも使用し、こまめに塗りなおしを意識しましょう。

肌を綺麗にする方法②医療コスメを使う

肌を綺麗にする方法として当院がおすすめしているのは、医療コスメを選択するという点です。医療コスメは、医師が皮膚の状態を診察し、肌の状態や悩みに合わせて選択されるコスメなので悩みを解決する近道といっても過言ではありません。

市販の化粧品と比べて美容成分が高濃度で、肌への刺激を抑えているもの、反対に医師が選択しているからこそ使用できる強い成分が配合された化粧品が存在します。

当院で取り扱っている医療コスメは、細胞培養液を原液のまま化粧品に入れているものや、エイジングケアに特化しているものなど、市販では手に入らない激選した商品を取り揃えています。

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肌を綺麗にする方法③身体の内側から整える

肌の健康は、スキンケアだけでなく、身体の内側からのケアも重要です。規則正しい生活習慣を心がけることで、肌のターンオーバーが整い、透明感のある美肌へと導かれます。

規則正しくバランスのよい食事を心がける

栄養バランスの取れた食事は、美肌をつくる基本です。特に、タンパク質・ビタミン・ミネラルを意識的に摂取することで、肌のターンオーバーが整います。例えば、タンパク質は肌細胞の再生を促し、ビタミンCはコラーゲンの生成を助けます。良質なタンパク質は魚介類や鶏肉、大豆製品から、ビタミンCは柑橘類や緑黄色野菜から効率よく摂取できます。

一方で、脂質や糖分の摂りすぎは皮脂の過剰分泌につながり、ニキビや毛穴の詰まりの原因になるため、適量を心がけましょう。また、不足してもシミやくすみの原因となるため、バランスが重要です。

さらに、1日3食、決まった時間に食事を摂ることも大切です。不規則な食生活は体内リズムを乱し、肌トラブルを引き起こす原因となります。また、食事と合わせて十分な水分摂取も忘れずに。水分は肌の潤いを保ち、老廃物の排出を助ける重要な役割を果たします。

肌に良い栄養素を取り入れる

美肌を保つためには、肌の再生や保湿、老化防止に関わる栄養素を意識的に摂取することが重要です。

• ビタミンC（柑橘類・ブロッコリー）：抗酸化作用があり、コラーゲンの生成を促す
• ビタミンE（アーモンド・ひまわり油）：血行を促進し、肌の老化を防ぐ
• オメガ3脂肪酸（青魚・亜麻仁油）：肌のバリア機能を強化し、乾燥を防ぐ

これらの栄養素を日々の食事で意識的に取り入れることで、みずみずしい肌へと導くことができます。

良質で十分な睡眠をとる

睡眠は、肌のターンオーバー（新陳代謝）を促進し、ダメージを修復する大切な時間です。特に、22時～2時の間に分泌される成長ホルモンは、肌の細胞を生まれ変わらせる働きを持っているため、この時間帯にしっかり眠ることが理想的です。睡眠不足が続くと、ストレスホルモンが増加し、皮脂の分泌が活発になり、ニキビや肌荒れの原因となります。また、肌の水分量が低下し、乾燥やくすみの原因にもなります。肌の再生に必要なコラーゲンの生成も妨げられ、シワやたるみを引き起こす可能性も高まります。

寝る前のスマートフォンやパソコンの使用は控え、リラックスできる環境を整えましょう。就寝前のストレッチやぬるめのお風呂で体をリラックスさせたり、アロマの香りを活用したりするのも効果的です。このような規則正しい睡眠習慣を心がけることで、美しい素肌を育むことができます。

適度に身体を動かす

運動は血流を促進し、肌の新陳代謝を高める効果があります。特に、ウォーキングやヨガなどの軽い有酸素運動は、血行を改善し、肌のくすみを予防するのに役立ちます。

また、運動による発汗は毛穴の汚れを排出し、肌の老廃物を取り除くデトックス効果も期待できます。運動は、ストレスホルモンを減少させ、リラックス効果ももたらします。

ストレスは肌荒れやニキビの原因となるため、運動による精神的なリフレッシュは美肌づくりに重要です。無理のない範囲で運動を習慣化し、健康と美肌を両立させましょう。

身体はできるだけ温める

冷えは血流を悪化させ、肌の新陳代謝を低下させる原因になります。血流が滞ると、肌に十分な酸素や栄養が行き届かず、くすみや乾燥の原因になるため、身体を冷やさないことが美肌への重要なポイントです。

• 38～40℃のぬるめのお湯に15～20分浸かる：血行が促進され、肌のターンオーバーが整う
• 温かい飲み物を摂取する：生姜やハーブティーは血流を促進し、冷え対策に効果的
• 適度な運動を取り入れる：血流がスムーズになり、冷えが改善される

このように、内側からのケアを意識することで、肌トラブルを予防して自然な美しさを引き出すことができます。 日々の生活習慣を見直し、健康的で綺麗な肌を目指しましょう。

肌を綺麗にする方法④美容施術で肌を生まれ変わらせる

肌を綺麗にする方法として一番おすすめなのは美容医療です。

美容の専門知識に特化した医師が診察し、セルフケアではたどり着けない所まで肌を美しく変えられます。

日々のケアでは物足りない方や、肌の炎症が強い方などにもおすすめです。

ここでは、肌を綺麗にするおすすめ美容施術を4つご紹介します。

ダーマペン

ポテンツァ

ポテンツァは、極細の針を皮膚に刺し針の先から高周波を出す施術です。ニキビ跡や毛穴の悩みを改善させる効果が高く、少ない施術回数でも肌が綺麗になったと実感される方が多いため、人気の施術です。

ぷるぷるヒアルロン酸

ハイドラジェントル

ハイドラジェントルとは、ピーリングの施術です。

毛穴の詰まりや乾燥肌など、肌にお悩みがある方全てにおすすめできるウォーターピーリングは、ターンオーバーの乱れた肌と相性が良く、古い角質を取り除き、美容成分を導入します。

毛穴の詰まりやニキビにお悩みの方におすすめです。

炭酸ガスレーザー＆フラクショナル

自分に合った方法で肌を綺麗にしよう

肌を綺麗にする方法は、スキンケア・生活習慣の改善・美容医療などさまざまです。どの方法を選ぶかは、ご自身の理想の肌にどこまで近づきたいかによって決まります。毎日の洗顔や保湿、紫外線対策を徹底することで、肌の状態を整えることができますが、セルフケアだけでは改善が難しい悩みもあります。

より透明感のある美しい肌を目指すなら、美容医療の活用が近道です。シミ・くすみ・毛穴の開きなど、セルフケアでは対応しにくい悩みも、専門的な治療を受けることで改善が期待できます。
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